（むくみ）夕方の脚のむくみ。原因は水分不足？今日からできる3つのケア

夕方になると、脚がパンパンに感じる。
靴下の跡がなかなか消えない。
朝は気にならなかったのに、夕方には脚が重い。

そんなお悩みはありませんか？

脚のむくみには、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足、塩分の多い食事など、さまざまな要因が関係しています。

実は、水分を控えすぎることも、体の水分バランスに影響する可能性があります。

むくみが気になるからといって、必要以上に水分を控えるのはおすすめできません。

今回は、脚のむくみと水分の関係、日常生活でできる3つのケアをご紹介します。

なぜ夕方になると脚がむくむの？

私たちの体では、血液やリンパ液などが全身を巡り、細胞に必要なものを届けたり、余分な水分を回収したりしています。

長時間同じ姿勢で過ごすと、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が減り、脚に水分がたまりやすくなることがあります。

特に、立ちっぱなしや座りっぱなしの時間が長い方は、夕方に脚の重さやむくみを感じやすくなります。

また、塩分の摂りすぎやホルモンの変化、薬の影響なども、むくみに関係することがあります。

水分を控えると、むくみ対策になる？

むくみが気になると、「水を飲むと余計にむくみそう」と思うかもしれません。

しかし、健康な方が必要な水分まで控えてしまうと、脱水につながるおそれがあります。

水分は、体の働きを維持するために欠かせないもの。むくみが気になるときも、極端に水分を減らすのではなく、こまめに補給することが大切です。

ただし、心臓や腎臓などの病気で水分制限を指示されている方は、医師の指示に従ってください。

脚の巡りを意識する3つのポイント

① 水分をこまめに補給する

一度に大量に飲むのではなく、起床後や食事のとき、仕事の合間などに少しずつ水分を摂りましょう。

水やお茶などを中心に、汗をかく量や活動量に合わせて補給するのがおすすめです。

② 同じ姿勢を続けない

デスクワーク中は、定期的に立ち上がったり、足首を曲げ伸ばししたりして、ふくらはぎを動かしましょう。

立ち仕事の方も、休憩中に足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりするのがおすすめです。

小さな動きでも、日常的に体を動かす習慣につながります。

③ 脚をいたわる時間をつくる

帰宅後は、脚を少し高くして休んだり、足首をゆっくり動かしたりして、脚をいたわりましょう。

強く揉む必要はありません。心地よい範囲で、ふくらはぎや足首をやさしく動かすことから始めてみてください。

オイルマッサージで、脚をゆっくりケア

日々のセルフケアに加えて、脚をゆっくりいたわる時間をつくるのもおすすめです。

柳川リバイブ・エステでは、スロータスオイルを使用したオイルマッサージを行っています。

カウンセリングでお悩みや体の状態を伺い、脚だけでなく、背中や肩なども含めて、その日の状態に合わせた施術をご提案します。

オイルのなめらかな感触と心地よい手技で、慌ただしい毎日から少し離れて、自分の体をいたわる時間を過ごしてみませんか？

「夕方になると脚が重い」
「立ち仕事やデスクワークが多い」
「全身をゆっくりケアしたい」

そんな方は、日々のセルフケアと合わせて、オイルマッサージも選択肢のひとつにしてみてください。

むくみが続くときは、医療機関への相談も

むくみは、生活習慣だけでなく、病気や薬の影響で起こることもあります。

片脚だけが急に腫れた場合や、痛み・赤み・熱感を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。息苦しさや胸の痛みがある場合は、緊急の受診が必要です。

また、むくみが長く続く、繰り返す、急に悪化するといった場合も、医療機関に相談しましょう。

毎日の水分補給やこまめな運動など、できることから少しずつ。

脚の状態に目を向けながら、心地よく過ごせる習慣をつくっていきましょう。